100 nap Pokol!

Lement 20 kiló. Vagyis a jelenlegi állás szerint csak majdnem, fél kiló az eltérés. Nem rég 71.7 kg-t mutatott a mérleg. Mondhatni elég jól nézek ki, persze azért még a valóságban távol állok ettől a fogalomtól. Viszont kövér már nem vagyok. Még 2 hét van hátra a 8 hetes szálkásító diétámból. Valószínűleg rádobok még egyet. Majd meglátjuk mi fog belőle kisülni. A cél, hogy full szálkás legyek.
Sajnos a hasamon a túlsúly igen mély sebeket ejtett, szó szerint. Kb. mint Oktoanyu szülés után. Ez már több éves dilemmám. Emlékszem mikor először kimentem vele a haverokkal a strandra egy tigris áldozataként azonosítottak akit szétmarcangolt a karmaival. Hogy, egyik egyetemi csoporttársam idézzem "geci undorító". Hát szerintem sem egy szép látvány, de hát ez van. Ezek a stigmák legalább mindig emlékeztetni fognak arra, hogy ne hagyjam el magamat. Lassan már rakhatnék fel magamról képet. Na meg adós vagyok egy fehérjékről szóló írással is az amúgy elég felületesre sikeredett vitaminos cikk után. De most irány a konditerem. Gyúrunk vazze'

Na a múlthétvégén ismét volt mérlegelés és hát nem emlékszem pontosan de a testzsír/izom százalék már jobban tükrözte a szerintem reális eredményeket.

Hétfő óta "ismét" elkezdtem diétázni. Most nagyon odafigyelek a makrotápanyagok mennyiségére. 76 kg vagyok kb. és ehhez mérten 3g fehérje / testsúly kg, 2 g ch / tskg. és 20 g zsír. A zsírból is inkább telítetlen zsírok. Na és persze sok rost. Ezt most nagyon precízen betartom. Úgy érzem ez hatásos és még az amúgy is csekély izomzatomat sem fogja teljesen lepusztítani. Belátom, hogy amit az első napokban csináltam nem feltétlenül volt  jó. Sokat olvastam a témában és próbálom magam egyre jobban okosítani :)
Sajnos a diétában biztos, hogy lesz egy "kis" izomveszteségem is de ezt próbálom a minimálisra korlátozni. Ebben sok szerepe van a táplálék kiegészítőknek.

Na de ne rohanjunk előre a kiegészítők között. Először is a leges legfontosabb a diéta alatt, meg amúgy is a:

Vitaminok, ásványi anyagok és társai

Először is ha táplálék kiegészítő vásárlására adod a fejed vegyél egy jó multivitamint. Ez nekem majdnem sikerült is. Jelenleg a Biotech One-A-Day nevű multivitamin tablettáját szedem. Nem mondanám rossz terméknek de tudok ennél jobbat is, de majd a végén kitérek rá.

Multivitamin mellé ajánlott egy nagy adag C vitamin is. Ebből sosem elég. Én speciel egy ugyancsak Biotech terméket használok: Vitamin C-1000 with rosehips. Ez tartalmaz még Kálciumot és csipkebogyó kivonatot is. (Az utóbbi nem tudom mire jó de biztos nagyon hasznos :D ). C vitaminból szinte bármelyik jó. Érdemes megnézni az összetétel/ár arányát és így dönteni a vásárlásnál. A napi 1000mg az már megfelelő.

Ásványi anyagokra is szükségünk lesz nem csak a vitaminokra. Bár vannak olyan termékek mint pl. a One-A-Day is ami mindkettőt tartalmazza de az a mennyiség nem elég. Én jelenleg, milyen meglepő, egy Biotech terméket használok (nem azért mert ezt a márkát tartom a legjobbnak), vagyis fogok használni ha megérkezik: Multi Mineral Complex.

Nagyon fontos kiegészítő még az Omega-3 zsírsav. Micsoda? Zsírt egyek diéta alatt? Azt meg, hogy? Igen! Ez egy nagyon fontos kiegészítő. Akár órákig fejtegethetném, hogy miért érdemes szedni. De inkább olvasd el ezt a cikket róla. Elég jól összefoglalja. Röviden:

A linolénsav (mely egy omega-3 zsírsav) a legfontosabb esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára. Biokémiai reakciók ezreiben játszik szerepet, beleértve az immunrendszer működését, az állóképesség javítását, valamint a szív-és érrendszerre, a szaporítószervekre és idegrendszerre gyakorolt előnyös hatását.

Per pill. nem shop.builder -est szedek, de útban vagy egy Scitec termék. Szóval egyetek Omega-3-at! Sokat! Kivéve ha eszkimó vagy :)

30 év felett meggondolandó a Co-Q10 koenzim utánpótlásáról is gondoskodni. Mivel van itthon így jelenleg én is szedem. Ártani nem árthat. Sőt! Viszont ha elfogy nem fogok további adagot rendelni. Pedig hasznos cucc. Antioxidáns, szív és érrendszerre jó hatással van, lassítja az öregedést stb.

Én személy szerint a Scitec Multi-Pro Plus terméket tartom a legjobbnak. Nem számoltam utána de szerintem sokkal jobban megéri mint külön külön megvenni a bogyókat. Ez egy pakk amiben az előbb leírt cuccok mind megtalálhatóak. Plusz még olyan is amiről nem ejtettem szót de nagyon jó hatással vannak a szervezetre (pl.: Lecitin, Luetin stb.) Ha elfogyott a mostani készletem nagy valószínűséggel ilyet fogok rendelni.

Ez egy elég rövid és néhol szubjektív leírás volt a vitaminokról és társairól. Egy biztos, hogy ezekre mindenkinek szüksége van! Hiába mondod, hogy te sok gyümölcsöt meg zöldséget meg még ki tudja mit eszel. Sajnos azok a termékek amik hozzád a teszkóból vagy a spárból eljutnak gyakorlatilag lófaszt sem érnek. A rost bevitelre alkalmasak de csodát ne várjatok tőle.

A következő posztomban a fehérjékről fogok írni. Az egy hosszabb és kicsit részletesebb lesz így nem zsúfolnám ide.

Rég írtam, de nem feledkeztem meg teljesen a blogról. elég sok minden történt velem azóta a majd két hónap óta mióta nem írtam. Először is a legfontosabb dolog, hogy végre rászántam magam és elkezdtem konditerembe járni. Március 4-e volt az első nap mikor letoltam a képemet a terembe. Szerencsére délelőtt tudok járni és ilyenkor nincs túl nagy tumultus. Gyakorlatilag van mikor tök egyedül edzem ami meg mondom az igazat nincs ellenemre. Az alábbi a BodyBuilder.hu-n fellelhető edzéstervet követem az első 3 hónapban:

Nap 1

1. fekvenyomás
2. tárogatás/áthúzás
3. lehúzás csigán tarkóhoz
4. evezés csigán
5. hiperhajlítás
6. oldalemelés állva
7. vállból nyomás egykezessel
8. hasprés 3x20-50
9. lábemelés 3x10-30

Nap 2

1. guggolás
2. lábnyújtás
3. lábhajlítás
4. vádli állva 3x25-50
5. vádli ülve 3x20
6. bicepsz állva
7. kalapács bicepsz
8. tricepsz csigán
9. tricepsz fej felett egykezessel

Ez gyakorlatilag arra jó, hogy aki még sosem vagy régen nem edzett azt átmozgassa, segítsen beletanulni a későbbi osztott edzésbe, meg úgy ebbe az egészbe. Nem mondom, hogy nagy öröm az összes gyakorlatot csinálni, vannak amiket rohadtul utálok de már így 6 hét után is látható és érezhető a különbség. A kezdeti majd 19%-os testzsír százalékom mára 15,2%-ra csökkent. Fogytam 1,3 kg-ot zsírból és 2,4 kg izmot építettem. Ezt egy ilyen speckó testzsír százalék mérő mérleggel mértem. Nem tudom, hogy ez mennyire mutat pontos eredményt. Nem vagyok naiv és nem hiszek benne vakon, de annyira nem tűnik hülyeségnek a működése. Elvileg egy nagyon kis elektromos impulzust küldd a testen keresztül ami a szövetek ellenállását méri ami más a zsírnak és más az izomnak. Ha valaki erről tud valami jó leírást, cáfolatot, összefoglalót ragadjon billentyűzetet és kommentben várom. De ezt inkább érdekességként mint releváns információként írtam le. A lényeg úgy is a tükör. Ettől függetlenül ha valaki kíváncsi tegnap 76.5 kg-ot mutatott a mérleg. Ez eddig 14.7 kg fogyást jelent a 158 nap alatt. Mármint ha az (esetleges) izomnövekedést nem számoljuk.

Elkezdtem több különböző, legális táplálékkiegészítőt is szedni. De erről majd a következő bejegyzésben mesélek. Most fáradt vagyok, hosszú volt a nap, szarrá égett az arcom is a napon. 

Nos. Kicsit késve írom meg ezt a bejegyzést ezért elnézést is kérek mindenkitől aki már tűkön ülve várta, hogy mi lesz a történet vége. Azért írtam a címben a vége szót idézőjelben mert igaz, hogy letelt a 100 nap de az nem történhet meg, hogy itt vége szakad mindennek és megy minden a régi kerékvágásban.

Először is be kell vallanom gyakorlatilag egyik tervem sem sikerült. De nem vagyok csalódott mert a kitűzött 20 kg fogyásból sikerült 13 kg-ot leadnom ami nem olyan rossz szerintem. Közben rájöttem, hogy ez a 20 kg egy kicsit sok lenne. Még maximum 3-4 kg szeretnék fogyni és jövőhéttől ráfekszek a konditermes edzésre. Kéne magamra egy kis izmot pakolni. Nem szeretnék sovány lenni :D

Jelenleg az étrendem 1800kcal/nap. Napi 5x eszek. Próbálok odafigyelni a tápanyag eloszlásra is. Sok fehérje kevesebb ch és még kevesebb "jó" zsír. Egy előadáson hallottam, hogy milyen fontos a megfelelő folyadék bevitel. Azóta napi 3 liter szénsav mentes ásványvizet iszom csak.

Sajnos nem rég lebetegedtem, hasmenés, láz meg minden ami ezzel jár. Jól be is szartam, hogy én itt most megdöglök. Nem tudom miért volt de az alkoholizálást most egy jó ideig pihentetni fogom ismét. Igaz, hogy a blog elején 100 napig nem akartam inni, ez kb. 40 napig sikerült. Jó lenne ezt most is betartani.

Elérkeztem a 64 naphoz. Már nincs sok hátra (sajnos). Durván 1 hónapom van a maradék felesleg lepucolásához. Örömmel konstatáltam a tényt, hogy reggel mikor a mérlegre álltam végre hetessel kezdődött a súlyom! Igaz, hogy alig 0,2 kilóval de azért az is valami! Innen már csak úgy olvadni fognak a kilók! Reményeim szerint :D Rendeltem egy újabb adag fehérjét és hozzá egy adag zsírégető tablettát is. Nem várok csodákat mert tudom, hogy olyan tabletta nincs amit beszedek és hopp lefogyok. Ez a világon a legnagyobb átbaszás. Viszont ha pár kilót segít gyorsabban leadnom már megérte. Erről a zsírégetőről van szó: Super Fat Burner. A fehérje pedig ez: Iso Whey ZERO. Ez durván 60 napi adag szóval most egy ideig el leszek látva. Egyik haverom ajánlotta a Biotech USA termékeket és gondoltam bepróbálom, hogy mire lesz képes.

Ma vizsgázom. Mindenki drukkol remélem! (hogy a segédeszközeim jól szuperáljanak)

Na túl vagyok a karácsonyon, túl a nagy zabálásokon. Hát mit ne mondjak, nem mondhatnám az elmúlt pár napot a diétás étrend mintapéldányának. De sebaj szerencsére nem híztam, bár voltak ingadozások de most, hogy visszatértem az étrendemre így úgy tűnik minden rendben. 80.2 kg vagyok szóval 11kg fogyásnál tartok ami azt jelenti, hogy még 9kg kellene, hogy teljesítsem a tervem. Ehhez szükségem lesz egy elég kemény edzés tervre. Ezt már ebben az évben nem fogom elkezdeni mert úgy sem csinálnám. Sűrű lesz ez a 4 nap.

Amúgy hihetetlen milyen gyorsan össze tud jönni egy csomó kalória. Megeszek 1 rántott húst rizzsel 1-2 sütit mellé aztán már ott tartok, hogy a duplája az előírtnak. Na mindegy a lényeg, hogy itt vagyok és nem adtam fel a dolgot. Meg is fogom csinálni. Szóval minden remek (lesz).

Viszont egy két dolgot megszegtem, az egyik a piálás bár erről már beszéltem, hogy az elkerülhetetlen így az év vége felé. Ember legyen a talpán aki be tudja tartani. Én nem tudom. Gyenge vagyok, ez van. A másik meg, hogy pár napja nem csináltam képet (jó pár napja). Lemerült a fényképező és lusta voltam feltölteni. Na de ma felrakom este a töltőre.

Ez van.

Na úgy vagyok vele, hogy csak akkor írok amikor történik valami érdekes. Hát most történt. Azt hiszem így 40 nap után sikerült beiktatnom egy "csaló napot". Ki akartam bírni, hogy nem iszom alkoholt de hát olyan szituba kerültem, hogy muszáj volt bebaszni. Ebben az évben előreláthatóan még 2 ilyen alkalom lesz. Utána folytatom tovább a programot, meg hát természetesen közben is megy a dolog. Kicsit elvagyok maradva mert nem aludtam itthon így képet sem csináltam, mérlegelni sem tudtam reggel szóval nem vagyok büszke a teljesítményemre. A másik nagy para pedig, hogy tegnap részegen sikerült jól besütizni (igen ez az egyik ok amiért nem lehet diéta közben szeszelni). Ezt megkoronázva ma a moziban jól betoltam egy szép nagy adag popcornt is... De egyszer volt Budán kutya vásár. Biztos jó pár napnyi munkámat elbasztam ezzel, de nem adom fel. Még nem vagyok fél időnél de a fél táv már meg van.

Az a helyzet, hogy még a felénél sem járok, de máris megcsappant a blogolási kedv. Vagyis kedvem az lenne csak mostanában nem igen tudok miről írni. Gyakorlatilag minden gondolatomat kiadtam magamból. Leírhatnám mindennap, hogy mit ettem de kb. minden nap ugyanazt zabálom így nem lehet túl izgalmas. Igaz most van egy kis újítás az étrendemben. Vettem a cébéjában natur zabpelyhet. Reggelente 1,5-ös tejjel meg egy adag fehérje porral azt szoktam nyomatni. Elég jó cucc csak így az a baj, hogy estére már csak 1 adag fehérje marad mert azért még sem tolhatok 3-at egy nap, nem is lenne túl sok értelme. Na meg hát rohadt drága is. Lassan kivégzem a második bödönt is úgy, hogy megint rendelhetek. Még van hátra durván 9 hét, az 9x1 doboz az kb. még 32ezer ft. Lehet érdemes lenne valami nagyobb kiszerelést venni az pár ezerrel olcsóbb. Csak abból amit szoktam ez az egy kiszerelés van csak.

Volt ma edzés. Hát nem kicsit megizzadtam. Végre. Rám fért mert mióta nem járok futni kurvára nem fogyok csak pár dekát. Pedig lenne miből. Muszáj lesz elkezdenem valami ugri bugri dvd előtt bohóckodni mert így már nem állapot.  Lehet elborul az agyam aztán inkább futok. Ma pl. nem volt olyan hideg, elmehettem volna csak ma edzős nap volt. No sebaj hátha holnap is jó idő lesz. Viszont most hogy vége a szorgalmi időszaknak így akár minden nap mehetnék edzeni.

Ja és van új lifetilt oldal. Megnézni még nem tudtam mert a szerver összeomlott, de biztos fasza. Majd csekkoljátok.

Ja és ezentúl csak 3-4-5-6-7 naponta fogok írni. Amint lesz valami mondani valóm. A semmiről nem szeretek túl sokat pofázni. Pedig általában sikerül, mint most.

Semmi különös nem történt az elmúlt két napban. Tegnap voltam edzésen, jó kis izomlázam is lett mára. Végre csináltam valamit. Ma pedig 1 hónap után ettem reggel 7x2g update csokit mivel kaptam a barátnőmtől mikulásra egy adventi naptárat. Azt hiszem a 70 kcal még belefér reggelire.

Remélem mindenki megkapta a mai mikulás csoki adagját. Én nem panaszkodhatok mivel édesanyámék jól tudják, hogy diétázok így voltak olyan kedvesek és nem árasztottak el temérdek édességgel. Bár sosem voltam az az édesszájú aki rögtön rárabol a csokira. Szóval nem okozott volna túl nagy lelki törést egy doboz toffifie sem :D Kaptam helyette zokni. Ami jó, abból sosem elég :D Na meg a párom is készül egy kis update édességgel ha jól tudom. Sajnos én kicsit későn kaptam észbe és így az össze norbi boltot lerabolták, de remélem azért a "normál" csokinak is örülni fog :)

Holnap megyek utoljára suliba  ebben az évben. Éljen. Bár jövőhéten még vár rám egy kémia pót zh. de annyi baj legyen. Szóval, hogy pontsítsak: holnap lesz az utolsó tanítási nap és a szorgalmi időszak ezennel bezárult.

Mivel geci hideg van és futásokat sztornóztam ebben az időjárásban kaptam egy tippet egy kedves (első) kommentelőtől, hogy mivel kéne helyettesítenem. Ez pedig az Insanity edzés. Letöltöttem megvettem egy 60 napos edzésprogramot DVD-n, belenéztem az elsőbe hát mit ne mondjak. Kibaszott kemény. Heti 6 edzés 1 nap pihenő. Azt hiszem az utolsó 60 napban el kezdem. Mert nem jó ez így, hogy már lassan 4 napja semmit nem sportoltam. Holnap lesz edzés szerencsére.

Nem szeretném azzal húzni az időt hogy mennyit eszek. Átlagosan olyan 1500-1600 kcal körüli tápot viszek be, ügyelve a tápanyag eloszlásra is.