100 nap Pokol!

Egy rövid kis összegzést szeretnék most leírni az első hónap végére.

Azt kell mondjam, hogy kemény volt ez az elmúlt 31 nap. De! Nem eléggé! Ma is ellógtam a futást. Az a helyzet, hogy annyira hideg van, hogy már attól is megborzongtam mikor elképzeltem, hogy kimegyek az udvarra két pulcsiban, két gatyában, 3 sapkában, 10 m sálban és minimum 2 kesztyűvel mindkét kezemen. Szóval maradt az itthoni recska a gép előtt. Nem csináltam ma sem semmit. Pénteken legkésőbb úgyis mozgok valamit edzésen de úgy néz ki ez a hét már csak ilyen lógós lesz. Jövőhéttől valamit ki kell találni futás helyett, mert ha ilyen hideg lesz akkor azt mellőznöm kell. Sajnos a közelben sehol sincs olyan edzőterem ahol van futópad...

82,5 kg vagyok. Ez azt jelenti, hogy 8,7 kg-ot fogytam egy hónap alatt. 28 dekát naponta. Hátra van még 69 nap. Naponta 16 dekát kéne fogynom, hetente durván 1,12 kilót. Szerintem ezt simán meg lehet csinálni csak kicsit jobban rá kell kapcsolnom.

Ami a legjobb, hogy pár régi ruhám újra rám jön. Ez a legnagyobb siker. 

Ja és végül de nem utolsó sorban: VISSZAKAPTAM A TELEFONOM! Megcsinálták faszán, kicseréltek benne pár alkatrészt :)

A mai nap a semmit tevés jegyében telt. Már ami a sportot illeti. Az a helyzet, hogy az utóbbi napokban nem tudok semmire sem normálisan oda koncentrálni mert túl sok dologra kellene figyelnem és ilyenkor hajlamos vagyok semmire sem figyelni. Ma kedd van futó nap. Már majdnem rávettem magam, hogy elmenjek a pályára de szerencsére elkezdett esni a havas eső így volt rá ürügy, hogy miért nem megyek. Az elkövetkezendő 3 napban 3 zh-t írok és ez által kicsit ideges vagyok. Nincs is sok kedvem ma írni. Holnap lesz 1 hónapja, hogy elkezdtem a blogot meg az egész diétát. Eddig majdnem 9 kilónál tartok. Pontosabban 8,8 kg ment le. Már rám jön néhány régebbi ruhám. Ennek örülök. Még 10 hét van hátra. Ha hetente 1 kg-t fogyok akkor kb. 1 kiló híján meg lesz a -20kg. Jövőhéttől mikor már kicsit nyugisabb időszak következik jobban oda fogok figyelni a sportra.

Amúgy tök fura, mostanában összevissza álmodok mindenféle hülyeséget. Sok ehhez az egész fogyás dologhoz is kapcsolódik. Hol azt álmodom, hogy elmentem egy buliba és bebasztam, hol azt, hogy telezabáltam magam a mekiben. Ilyenkor mindig rohadt nagy lelkiismeret furdalásom van álmomban. Reggel szinte boldogan kelek fel (nagy szó mert imádok aludni), hogy az egész csupán álom volt. Az a szar, hogy van pár buli kilátásban dec. 15. egy házibuli és dec 22. Tankcsapda és hát mind kettő elég érdekes lesz alkohol nélkül. Sokszor gondoltam rá, hogy áá leszarom iszok valamit. De rohadjak meg azért sem fogok. Sőt hosszú idő óta ez lesz az első olyan szilveszterem is ahol nem fogom takonyra inni magam vagy degeszre zabálni magam kaszinótojással. Bár az utóbbi csak tavaly történt meg.

Ma privát edzést kaptam mert az első 20 percben 2-en voltunk, én meg az edző. Aztán befutott egy új "fiú" és lassan megérkezett a párom is aki ismét a dolgozó nők táborát gyarapítja. Jó is mert egy kicsit azért megijedtem, hogy ma aztán túl sok lesz a jóból, na meg egyedül azért kicsit uncsi. Remélem pénteken azért többen leszünk. A bemelegítő futásnál jöttem rá, hogy geci mód hideg van. Főleg a Duna mellett futni külön élvezet. Hmm... ahogy a jeges hűs dunai szél a nem létező hajamba kap. Hát az priceless. Főleg, hogy a fülem is fáj. Tegnap előtt este eldugult aztán én fasz meg jól megpiszkáltam. Kurva jó. A jobb fülemen per pill nem igazán kellemes feküdni. Edzés után betoltam a napi fehérjepor adagomat, természetesen rosszul tekertem rá a shaker tetejét... na mondom fa-sza. Kicsit szétfolyt a dzsuva mindenhova.

Kaja:

• Reggeli: 2 szelet u1 kenyér, 4 szelet teszkós csirkemell sonka, uborka
• Tízórai: 1 szelet u1 műzliszelet
• Ebéd: 100 g u1 tészta, 24 g pannónia sajt, 23 g tejföl
• Uzsonna: ugyanaz mint a reggeli 10g sajttal megfejelve
• Vacsora: 60g fehérje por, 3 szelet abonett kenyér uborkával (kell valami szilárd étel, amúgy is ma a kelleténél sokkal kevesebb, kicsivel több mint a fele, szénhidrátot vittem be, mondjuk ez szinte minden nap így van sajnos)

A súlyomat tartom a tegnapihoz képest, bár van egy olyan érzésem, hogy holnapra azért ez változni fog (lefelé).

Amúgy most, hogy beköszöntött ez a kellemes 0 fok jó lesz futni. Én már eddig is sapka sál kesztyű kombóval nyomultam, nem tudom még mit aggassak magamra (tudom: egy 10 kilós tárcsát). Apropó 10 kilós tárcsa Múlthéten az edzésen barátnőmmel azt beszélgettük, hogy ki mennyit fogyott és ezt próbáltuk hétköznapi tárgyakkal helyettesíteni én pl. 4 kólás üveggel nehezebb voltam 1 hónapja. Na azért az nem mind1.

Kicsit elhanyagoltam a blogot, de ez csak azért van mert szinte semmi nem történik velem. Ma sem tudok semmi új hírrel szolgálni. "Ellógtam" a mai futást, amit igazság szerint már tegnap le kellett volna tudnom. Kurvára szar, hogy nincs telefonom így baromira nincs semmi kedvem menni. Amúgy fogytam megint. Reggel 82,6kg voltam szóval 28 nap alatt 8,6kg-tól sikerült megszabadulnom. Na már csak 1,4 kiló és a felén túl vagyok. Ma sem lesz hosszú poszt, itt a vége.

Tegnap és ma semmi érdemleges nem történt. Voltam pénteken edzésen ma meg moziban. Érdekes a diéta előtt vagy egy évig nem voltam moziban most meg már másodszorra. Természetesen imádom a pattogatott kukoricát, főleg a jó kis olajos, zsíros minden szarral megkent változatát. Cinema cityben legkisebb popcorn adag 2L ami 200g kb ez kb 2x500kcal! Na menjenek a faszomba. 1000 kcal majdnem a napi mennyiség. Na mind1. Nem zabáltam. Mára ennyi.

Túl vagyok a cselendzs negyedén. Reggel 83,4kg-ot mutatott a mérleg. Ezek szerint 7,8 kg-ot fogytam. Ez 0,312 kg súlyvesztést jelent naponta. Igaz már 26-a óta stagnálok sőt 20 dekával nehezebb is vagyok, de nem aggódom. Szerintem mindent faszán csinálok. Bár szerintem még mindig keveset eszek, de egyszerűen nem bírok többet. Így is mindig túl lépek pár g zsírral a napi kvótát. Nagy problémákat okoz az olaj használata. Próbálom visszaszorítani nagyon minimális mennyiségre, de pl. rántottát nem tudom, hogy csináljak a nélkül. Ha nem rakok alá leég mint a picsa. Valaki, valamilyen ötlet?

A mai napot akár hívhatnánk egy holtpontnak is. Eddig minden elég simán ment. Ma sem lett volna semmi gond csak az utóbbi két éjszaka nem túl sokat aludtam. ZH-ra készültem, korán keltem, hogy 7-re beérjek a suliba (3:50kor). Szóval fáradt vagyok mint állat. Ráadásul elromlott a telefonom, A probléma a következő:

Szóval leadtam a magenta színű mobil szolgáltatónál. Hát komolyan mondom előre rettegek. Direkt kértem, hogy írják oda a szerviz levélre, hogy szoftver frissítés után is fen áll a probléma, mert ismerem a szervizeket és nem akarok felesleges köröket futni. Helyette kaptam egy nagyon cuki kis kölcsön telefont. Hát mit ne mondjak. Azért valami alap androidos mobilt odarittyenthettek volna mert így geci szar futni. Jó hát van benne visszaszámláló meg zenelejátszó, de nekem például marha sokat segít mikor az Endomondo tájékoztat km-ként, hogy mennyi időt futottam. Így elég jól tudom tartani a tempót. Meg hát imádom posztolni utána a facebookon hogy milyen fostos kemény vagyok. Na egy szó és száz ez eléggé visszavetette a futó kedvem. Ráadásul elkezdett esni az eső, fújni a szél. Csak az éltetett, hogy hazajövök és betolok egy jó kis fehérje bombát. Háháá! :D

Kaja:

• Reggeli: 3db falni jó virsli (tudom hogy szar kaja, de megint korán keltem, ráadásul késésben voltam), 30g pannónia sajt
• Tízórai: 3 db puffasztott búza, 1 szelet u1 műzliszelet
• Ebéd: 250 g csirkemell. 450 g párolt zöldség
• Uzsonna: 1 adag (30 g) fehérje por vízzel
• Vacsora: ugyanaz mint az uzsonna

Azt hiszem az uzsonna vacsora a következő időszakban így fog kinézni. Kevés szénhidrát és zsír, sok fehérje. Na meg az íze sem szar.

Tegnap elfelejtettem blogot írni, vagyis inkább nem volt időm mert a nap egyik felében morfológia gyűjteményt címkéztem fel. Gyönyörű lett... A másikban futottam meg a telefonomat baszogattam... Beszart.

De legalább sikerült lefutnom 40 perc alatt több mint 6,5 km-t. 10km/h -nél kicsit gyorsabb átlagsebességgel. Éljen.

Nem emlékszem már mit ettem. Meg most időm sincs visszakeresni. Meg szerintem annyira nem is érdekes.

A nap folyamán egész nap pesten vagyok. Reggel 7 (!)-től este 17:30 ig iskolában. 3:50kor keltem. Közben 4 órás lyukas óra. Szóval faxa. El van baszva az egész napom.

Mára ennyit. Nem jó nap. Legyen vége! A holnap se lesz jobb...

Update1: megérkeztek a http://shop.builder.hu/ -ról rendelt fehérje porok.Az egyik egy New Form nevezetű cucc. Ebből be is toltam rögtön egy adagot. Elég jó íze van én a vaníliásat próbáltam, de vettem egy csokisat is. Barátnőmnek egy Easy Diet nevű fehérje port rendeltem. Nem tudom milyen íze van. Remélem az is legalább olyan jó mint az enyém. Amúgy fasza anyag, vacsora helyett tökéletesen meg fog felelni. Akit érdekel elolvashatja a linken milyen cuccok vannak benne.

Na ma reggel nem túl kellemes ébredésem volt. Épp még az igazak álmát álmodtam mikor jó édes apám beordított a szobámba, hogy keljek fel. Felpattantam, pulzus 200, rohanok ki fejvesztve hogy WTF? Jó hír: munka va ésn, Bezsákoltunk 50 mázsa pelletet, le is tologattam a 100 zsákot a pincébe jó kedvvel. Természetesen így ugrott az egész napom étkezés ügyileg mert 9-től 13-ig ezt csináltam. Reggel betoltam egy müzliszeletet, utána már csak munka után tudtam kajálni.

Délután voltam edzésen. Jó volt, el is fáradtam.

Kaja:

• Reggeli: 1 u1 műzli
• Tízórai: munka
• Ebéd: 20 deka csirkemell, 20 deka párolt zöldség, 1 jogobella light
• Uzsonna: 6 tojás fehérje, 1 sárgája, 3 szelet pannónia sajt, 1 szelet u1 kenyér
• Vacsora: 15 deka teszkós kőrözött, 1 szelet u1 kenyér

Mára ennyi, álmos vagyok, alszok.

Ja és reggel 83.2 kiló voltam. Akárhogy is számolom az már -8kg!

Vége a 3. hétnek! Azt hiszem nyugodt szívvel mondhatom, hogy meg vagyok magammal elégedve. Reggel 84,1 kiló voltam mérlegelésnél ami azt jelenti, hogy 7,1kg súlyfeleslegtől sikerült megszabadítanom puhos kis testemet. Hát éljen. Ha az elkövetkezendő 3 hétben csak ennek a fele sikerülne már akkor is boldog lennék. Szorgosan készítgetem magamról a képeket. Egy napot kivéve mindennap csináltam. Meg kell mondjam szemmel látható a különbség. Ha már elég jól nézek ki, rakok ki magamról előtte utána képet. Bár ez lehet, hogy csak a 100 nap végén fog bekövetkezni.

Próbáltam betartani az új étrendemet, de nem igazán sikerült, ma is sokkal kevesebbet ettem mint kellene, de azért valamivel jobb a helyzet. A tízórait sajnos kihagytam. Így alakult. Ma egész nap azzal töltöttem az időt, hogy összeírjam mit egyek, mikor, mennyit stb. Na meg tanultam. Növénytant. Kurvajóvót!

Sport ma nem volt, nem is terveztem. Holnap súlyzós edzés. Meg tanulás.

Mai kaja:

• Reggeli: 100g teszkós kőrözött, barátnőm csinálta, teszkós túróból meg teszkós tejfölből, hozzá 2 szelet u1 kenyér, meg 4 szelet teszkós sonka (igen tegnap a teszkóban voltam)
• Tízórai: semmi (hiba)
• Ebéd: 140 g rántott csirkemell (u1 prézlivel), 140 g frosta mexikói párolt zöldség
• Uzsonna: 1 szelet u1 műzli, 1 jogobella light
• Vacsora: 200g teszkós kőrözött, 1 szelet u1 könyér

Tegnap újra elolvastam egy nagyon jó blog bejegyzést ami a kalóriaszámlálásról szól. Nagyon hasznos kis oldal és sok jó tippet ad. Tüzetesen átvizsgálva az oldalt rájöttem pár elég nagy hibámra.

1. hiba: keveset eszek.

• Jó ez most hülyén hangzik de így igaz. De az elmúlt 20 napban a mai napot kivéve ~1300 kcal-át vittem be a szervezetembe naponta.
• Kiszámoltam, hogy egy 178 cm magas férfinak 70,2 kg az ideális testsúlya. (178-100)*0,9
• Kiszámoltam, hogy 24 évesen egy 70,2 kg-os férfinak a napi alapanyagcsere igénye (15,3*70,2)+679 = 1753,1Kcal 
• A kíméletes fogyáshoz az alapanyagcsere 110%-a optimális. Ez azt jelenti, hogy 1753,1 x 1,1 = 1928,4 Kcal
• Na már most így is 600 kcalval eszem kevesebbet mint amennyit kell. Szerintem ez azért elég sok. Kicsit ma meg is ijedtem mikor majd 1 kilóval voltam kevesebb mint a tegnapi nap. Tekintettel arra, hogy gyors fogyást szeretnék elérni így a kíméletes fogyást kicsit szigorítom de az eddig bevitelt megnövelem. 1700 Kcal-t fogok naponta étkezéssel bevinni. Ez még szerintem az az érték ami nem megy nagy mértékben alá az alap anyagcserének (ez nem is javasolt) és ezzel el tudom érni a -20kg súlyvesztési célomat.

2. hiba: csak a mennyiségre figyeltem a minőségre nem.

• Nem számoltam, hogy naponta hány gramm szénhidrátot, fehérjét és zsírt vittem be hanem csak a Kcal-ra figyeltem oda. Ez mondjuk azért nem okozott akkora nagy problémát eddig a fogyásban. Mindig vittem be elég fehérjét, de a zsírt többször is túl léptem a szénhidrát fogyasztásom pedig nagyon kevés volt. Ezt orvosolni fogom.
• Csináltam pár táblázatot: